masa trening

wiek 20 lat staż treningowy 2 lata Najbliższy cel sportowy MASA przedewszystkim MASA planowana dieta ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg planowany trening Split 3 dniowy WL-90 kg Wyciskanie na barki 70 kg Przysiad nie sprawdzam stosowana suplementacja (Ostatnie 6 miesięcy) Xp +Mono (Luty /marzec) Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-20 22:13:33 [...]

NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły głównie odbudowanie tego co było 5 miesiący temu czyli przed studenckimi wakacjami. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono, storm, shock. WYMIARY : WAGA : 80kg WZROST : 183cm KLATKA : 109cm ŁAPA : 38cm PAS : 75-80cm UDO : 58cm ŁYDKA : 41cm [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

[...] od 8 miesięcy siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki przygotowanie do zawodów w trójboju siłowym na uczelni oraz na siłowni - planowana dieta zgodna z [...]

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]

Nick: jack987 wiek: 22 lata staż 3lata >>> rok przerwy i teraz juz 5 miesiace powrotu do formy Cel sportowy : MASA ogólne poprawienie objetosci miesni Wymiary : Waga 79kg wzrost 192 klatka 108 ramie 38 pas 88 udo : 55 łydka 37 Rekordy siłowe WL: kiedys 105 w tej chwili 85 mc : nie testuje maxa przysiad : nie testuje maxa i robie [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

1. Wiek: 26 lat 2. Staż treningowy: 2 lata 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową z ewentualnym naciskiem na klatkę piersiową 4. Ogólny zarys diety: 1. białka jaj, płatki owsiane, suszona żurowina 2. żółtka jaj, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 3. chuda wołowina, orzechy włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

- wiek 22 - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy sucha masa mięśniowa - planowana dieta masa bez zalewania tłuszczem - planowany trening 3 x split - WL 100 MC 80 - suplementy przez ostatnie 6 msc brak

[...] wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

[...] sprawnościowego itd, tak wiec mój staż opiera się w większości na eksperymentowaniu i badaniu własnego organizmu metodą prób i błędów... dodam że moim celem nie jest ogromna masa, cenie sobie smukłą i silną sylwetkę, więcej jak 40 cm w bicu mnie nie interesuje :) 40 to mój ideał i właśnie na ramionach chciałbym się skupić a dałem 2x w tygodniu [...]

[...] głupota ale człowiek uczy się na błędach :) teraz mam 3 miesiące czasu na trening normalny i znowu wrócę do muay thai tylko już troszkę z głową, moim celem nie jest wielka masa, po prostu chciałbym zdobyć te parę centymetrów jeszcze w łapie :) masti - jesteś pewien że musiał bym z tego teraz zrezygnować? poza tym nie powinno się zwiększać [...]

[...] równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu dajmy na to 15%, a Pan B waży również 75 kg ale u niego zawartość tłuszczu jest na poziomie 25% to czy możemy przyjąć że przy tej samej [...]